고혈압 환자가 약없이 혈압을 낮추는 10가지 방법

◎ 고혈압 환자가 약없이 혈압을 낮추는 10가지 방법

고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 건강 상태로
고혈압은 동맥의 압력이 높아지는 것이 특징이며, 치료하지 않고 방치하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 오늘은 고혈압의 원인, 증상 및 합병증과 고혈압 환자가 약물 없이 혈압을 낮출 수 있는 효과적인 방법 10가지에 대해서 알아보려고 합니다. ^^

▷ 고혈압 정의 및 원인

혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 펌프질할 때 동맥 벽에 가해지는 혈액의 힘입니다. 고혈압은 혈액의 힘이 너무 높을 때 발생하며, 이는 혈관을 손상시키고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 고혈압에는 1차성 고혈압과 2차성 고혈압의 두 가지 유형이 있습니다. 1차성 고혈압은 가장 흔한 유형이며 원인이 알려져 있지 않습니다. 2차성 고혈압은 신장 질환, 갑상선 문제 또는 수면 무호흡증과 같은 기저 질환으로 인해 발생합니다.

▶ 위험 요소

아래와 같은 특정 요인들이 고혈압 발병 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.

• 나이
• 유전
• 비만
• 신체 활동 부족
• 높은 염분 섭취
• 흡연
• 음주
• 스트레스
• 당뇨, 신장병 등 만성질환

▷ 증상 및 합병증

▶ 고혈압의 징후

고혈압은 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 살인자'라고도 불리기도도 하지만 일상 생활중에 고혈압을 의심할수 있는 여러 신호를 주기도 한다

• 두통
• 현기증
• 호흡 곤란
• 가슴 통증
• 시력 문제
• 메스꺼움 or 구토

▶ 건강 위험(합병증)

고혈압을 치료하지 않고 방치하면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다

• 심장 질환
• 뇌졸중
• 신장 질환
• 시력 상실
• 발기부전
• 기억력 감퇴

▷ 진단 및 치료

▶ 혈압 측정

혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압의 두 가지 수치를 사용하여 측정합니다. 수축기 혈압은 가장 높은 수치로, 심장이 박동할 때 동맥의 압력을 측정합니다. 이완기 혈압은 가장 낮은 수치로, 심장 박동 사이의 동맥 압력을 측정합니다. 정상 혈압은 약 120/80mmHg입니다. 고혈압은 140/90mmHg 이상의 수치로 정의됩니다.

▶ 치료(자연적인 치료방법)

고혈압 치료에는 이뇨제, 베타 차단제 및 ACE 억제제와 같은 약물이 포함될 수 있으나 약물이 아닌 생활습관의 변화로 혈압을 낮추는 자연적인 방법도 있습니다.

혈압을 낮추는 자연적인 치료방법 10가지

1. 식단과 영양

건강한 식단은 식단에서 소금과 포화 지방의 양을 줄임으로써 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. DASH(고혈압 예방을 위한 식이요법) 식단은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품을 포함한 전체 식품을 강조하는 권장 식단 패턴입니다. 이 식단에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소인 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

2. 운동 및 신체 활동

규칙적인 운동과 신체 활동은 심장과 혈관을 강화하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 고혈압의 위험 요인인 건강한 체중을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷기나 자전거 타기와 같은 중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 이상 하는 것을 목표로 하세요.

3. 스트레스 관리

스트레스는 일시적인 혈압 상승을 유발할 수 있으므로 스트레스를 관리하면 장기적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡, 명상, 요가와 같은 이완 기법은 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 데 효과적일 수 있습니다.

4. 충분한 수면

충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 혈압을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 하룻밤에 7~8시간 수면을 목표로 하고 규칙적인 수면 루틴을 만들도록 노력하세요. 흔한 수면 장애인 수면 무호흡증도 고혈압과 관련이 있습니다. 수면 무호흡증이 의심되면 의료진과 상담하세요.

5.금연

흡연은 혈관을 좁아지게 하여 혈압을 높일 수 있습니다. 금연은 혈압을 낮추고 다른 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물, 상담, 지원 그룹 등 금연에 도움이 되는 많은 자료가 있습니다.

6. 알콜 섭취 제한

술을 너무 많이 마시면 혈압이 높아질 수 있으므로 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 미국심장협회는 남성의 경우 하루 1~2잔, 여성의 경우 하루 1잔 이하의 음주를 권장합니다.

7. 나트륨 섭취 줄이기

소금을 너무 많이 섭취하면 체액 저류가 발생하여 혈압이 높아질 수 있습니다. 성인의 하루 나트륨 권장 섭취량은 2,300mg 미만입니다. 일부 사람은 나트륨 섭취량을 하루 1,500mg 이하로 더 제한해야 할 수도 있습니다.

8. 칼륨 섭취량 늘리기

칼륨은 나트륨의 영향을 상쇄하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 칼륨 함량이 높은 식품으로는 바나나, 아보카도, 시금치, 고구마, 토마토 등이 있습니다.

9. 정기적인 혈압 모니터링

혈압을 정기적으로 모니터링하면 진행 상황을 추적하고 필요에 따라 생활 방식을 조정하는 데 도움이 됩니다. 혈압이 정상인 성인의 경우 최소 1년에 한 번, 고혈압인 경우 더 자주 혈압을 측정해야 합니다.

10. 보충제 및 허브

일부 보충제와 허브는 혈압을 낮추는데 도움을 주는것으로 나타났다

• 피쉬 오일 보충제
• 마늘 보충제
• 히비스커스 차
• 비트 주스
• 코엔자임 Q10

보충제나 허브는 다른 약물과 상호작용하거나 부작용이 있을 수 있으니 복용하기 전에 꼭 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 고혈압에 대해 알아보고 약없이 혈압을 낮추는 10가지 방법에 대해서 알아봤습니다.

모든병은 예방이 가장 중요하다는걸 명심하세요~ ^^