잠안올때 하면 숙면에 도움되는 방법 6가지

잠 안 올 때 하면 숙면에 도움 되는 방법 6가지를 알아보자

잠안올때 하면 숙면에 도움되는 방법 6가지

잠이 안 올 때 꼭 시도해 볼 만한 것들 중 첫 번째는 요가 혹은 명상이다.

수면을 촉진시켜주는 호르몬인 멜라토닌을 분비하게 해 주고, 몸과 마음의 긴장을 풀어준다. 또한 호흡을 천천히 하며 몸의 각 부분에 대한 인식을 높여주어 수면에 도움이 된다.

요가, 명상

두 번째로 추천하는 방법은 책 읽기이다.

책을 읽으면 눈과 두뇌가 피로해져 수면을 유도한다. 그러나 e북을 읽는 것은 피로함을 느끼지 못할 수 있으니 종이책을 선호하는 것이 좋다. 종이책을 읽으면 수면 전에 눈과 두뇌를 충분히 쉬게 해 주기 때문에 더 좋은 수면의 질을 제공한다. 디지털 기기의 화면광선은 수면을 방해하고 안정된 수면에 필요한 호르몬인 멜라토닌 수준을 낮추기 때문이다.

또한 종이책은 수면 촉진에 더 도움이 된다. 왜냐하면 종이책을 읽으면 눈이 피로해지고 두뇌가 편안해지기 때문이다.

이러한 이유로 수면 전에 종이책을 읽는 것이 e북을 읽는 것보다 훨씬 더 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다고 생각한다.

독서, 글읽시

세 번째로는 따뜻한 우유나 차를 마시는 것이다.

따뜻한 음료는 수면형성 호르몬인 멜라토닌 분비를 자극하여 졸음을 유발한다. 따뜻한 우유에는 수면을 촉진시키는 아미노산이 포함되어 있으며, 특히 트립토판이라는 아미노산이 수면을 촉진시키는 데 효과적이다.

트립토판은 뇌에서 멜라토닌 생성을 촉진시켜 수면을 유도한다. 특히 우유에 함유된 칼슘이 트립토판의 효과를 강화시킨다.

따뜻한 우유의 온도 또한 수면을 촉진한다. 따뜻한 온도는 몸을 이완시키고 수면을 유도하는 호르몬을 자극하기 때문이다. 따뜻한 우유에는 또한 균형감각을 조절하는 데 도움이 되는 비타민 B6가 포함되어 있다. 이러한 이유로 따뜻한 우유는 수면을 촉진하는 데 매우 효과적인 방법이라 할 수 있다.

우유, 차

네 번째로 중요한 것은 침착하고 깊은 호흡을 하는 것이다.

진정된 호흡은 몸과 마음을 진정시켜 수면을 촉진시킨다. 침착한 호흡법을 사용하면 신체와 마음이 편안해지고 이완되며, 호흡 속도가 느려지고 깊어진다. 이러한 호흡은 수면을 촉진하는 멜라토닌의 생산을 증가시키고, 불안과 스트레스를 감소시키며, 신체를 이완시켜 수면을 촉진한다. 따라서 수면에 어려움을 겪을 때 침착하고 깊은 호흡을 하는 것은 수면의 질을 높이는 데 매우 효과적인 방법이 될 수 있다.

호흡법

다섯 번째로, 쉽게 피로감을 느낄 수 있는 활동을 하는 것이 좋다.

조용한 음악을 듣기, 테이블 위에서 손가락으로 탁구를 치기, 혹은 손으로 구슬을 만지작거리기와 같은 활동을 하는 것이 좋다. 이러한 활동은 지루하지 않고, 또한 집중력을 요하는 수준도 크지 않기 때문에 피로감을 느끼기 쉽다. 이러한 활동을 하는 동안 뇌는 조금씩 졸음을 느끼기 시작하며 수면 상태로 전환할 준비를 한다. 따라서 이러한 활동은 수면을 촉진하는 데 효과적이다. 또한 불안감이나 스트레스를 줄여주며, 몸과 마음을 편안하게 이완시켜 수면을 돕는다. 이러한 이유로 쉽게 피로감을 느낄 수 있는 활동을 하는 것은 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다고 할 수 있다.

음악듣기

마지막으로 침대에서 불필요한 자극을 줄이는 것이 중요하다.

핸드폰, 태블릿 PC 등의 기기 사용을 자제하고 밝은 조명을 끄는 것이 좋다. 어두운 환경과 조용함은 수면을 돕는 요인이 되기 때문이다.

어두운조명

이렇게 잠이 오지 않을 때 시도해볼 수 있는 방법들을 활용해 보면 곧 수면의 질을 높일 수 있을 것이다.

 

잠이 안와요! 수면에 좋은 차 top 6

[우리사는 모든 이야기] - 잠이 안와요! 수면에 좋은 차 top 6